أهم 6 فيتامينات للنساء او للمرأة بعد سن الثلاثين
فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين: أهم 6 فيتامينات للنساء بعد سن الثلاثين من خلال موقع فكرة بعد أن تتخطى المرأة عمر الثلاثين تبدأ العديد من المشكلات الصحية في الظهور خاصة مع إهمال الحصول على العناصر الغذائية اللازمة للجسم .
لذا سنعرض مجموعة من أهم المكملات الغذائية التي يجب على المرأة الحرص على تناولها بشكل طبيعي او طبي يوميا لتخطي هذه المرحلة بأمان دون مشكلات صحية .
مضادات الاكسده
- تساعد مضادات الاكسده المرأة في الحماية من امراض الشيخوخة المبكرة وعلامات التقدم في العمر مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة .
- تتمثل مضادات الاكسده بشكل اساسي في فيتامينات ” ه ” وفيتامين “ج ” وفيتامين ” أ ” والتي يتم الحصول عليها بجرعات محدده يوميا .
- تتوافر مضادات الاكسده الطبيعيه في الفواكه مثل البرتقال والخوخ والعنب بالاضافة الى الشاي الاخضر متعدد الفوائد .
- يمكن الحصول على مضادات الاكسده في زيت الزيتون والبقوليات مثل الفول والفاصوليا بشكل أساسي .
- الجرعه اليومية من مضادات الاكسده تكون بواقع 15 مليجرام من فيتامين ” ه ” و 75 مليجرام من فيتامين ” ج ” الاكثر تأثيرا على البشرة .
شاهد ايضًا : اسماء الفيتامينات وأعراض نقصها
معدن الحديد
- يحتاج الجسم لكميات كبيرة من الحديد لتعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء وتقوية المناعة .
- تفقد النساء الحديد بشكل كبير خلال الدورة الشهرية بما يعادل 20 ملجرام وهو ما يجعلها أكثر عرضة لفقر الدم .
- يكون الحصول على الحديد من خلال تناول اللحوم الحمراء والسبانخ والبيض والأسماك واللحوم البيضاء مثل الدجاج .
- تحتاج الأم الحامل جرعة من الحديد تصل إلى 27 مليجرام يوميا بينما تكون النسبة الطبيعية في الاوقات الاخرى 18 ملليجرام يوميا .
شاهد ايضًا : اسماء فيتامينات لمنع تساقط الشعر وتكثيفه
حمض الفوليك
- واحد من أهم العناصر الغذائية والمكملات التي يحتاج اليها جسم المراة بعد سن الثلاثين .
- يساهم حمض الفوليك في توزيع كميات الحديد لمختلف أجزاء الجسم بشكل متوازن .
- يؤدي تناول كميات مناسبة من حمض الفوليك يوميا لتعزيز إنتاج كريات الدم الحمراء وتقوية المناعة .
- تحتاجه المرأة الحامل لأنه يساعد على الحماية من تسمم الحمل والتشوهات الخلقية للجنين .
- يتوافر حمض الفوليك في الخس والملوخية وغيرها من الخضروات الورقية بالاضافة الى البقوليات مثل العدس والفول .
- الجرعة اللازمة من حمض الفوليك للجسم يوميا 400 ميكروجرام و600 ميكرو جرام خلال فترات الحمل .
شاهد ايضًا : اسماء أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه من الصيدلية
عنصر الكالسيوم
- تتعرض المرأة بعد عمر الثلاثين الى ترقق العظام وأمراض الهشاشة خاصة مع اتباع نظام غذائي غير صحي .
- يساعد الكالسيوم على تقوية عظام الجسم وحمايتها من التشقق وامراض العظام والمفاصل .
- يتوافر الكالسيوم في منتجات الالبان مثل اللبن والجبن الحيوانى والبروكلى والسبانخ وغيرها من الخضروات .
- تحتاج المرأة إلى جرعة يومية من الكالسيوم تتراوح بين 1200 مللي جرام و 1500 ملليجرام يوميا .
فيتامين سي
- من الفيتامينات الاساسية التي تحتاجها المرأة بعد سن الثلاثين .
- تساعد على الوقاية من أمراض الشيخوخة وظهور علامات التقدم في السن .
- تقوي فيتامينات سي المناعة وتحمي الجسم من الإصابة بالبكتريا والفيروسات مثل امراض البرد والانفلونزا .
- تتوافر فيتامينات سي في الجزر والليمون والبرتقال واليوسفي وغيرها من الفواكه الليفية سهَلْة الهضم .
- تكون الجرعة اليومية من فيتامين قرص واحد يوميا في حالة الحصول عليها أقراص طبية .
شاهد ايضًا : أعراض نقص الفيتامينات عند الام المرضعة
عنصر الزنك
- من العناصر الهامة التي تعمل على تقوية جهاز المناعة الجسم ويحمي من الأمراض .
- يؤدي الى تقوية الذاكرة والحماية من خطر الاصابة بمرض الزهايمر بعد سن الثلاثين .
- يحمي من أمراض التقدم في العمر الخاصة بشبكية العين وامراض التهابات المفاصل وغيرها من الامراض الالتهابية .
- يتواجد الزنك في اللحوم الحمراء والخضروات مثل البطاطا والبطاطس والفاصوليا الخضراء والكرنب .
- تكون الجرعة اليومية من أقراص الزنك ما يقرب من 11 الى 12 مليجرام يوميا .
شاهد ايضًا : فيتامينات لزيادة الطول
الى هنا نصل الى نهاية مقال ” فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين: أهم 6 فيتامينات للنساء بعد سن الثلاثين” في حالة وجود استفسار يرجي ترك تعليق أسفل المقال .