برنامج رجيم رمضان الجديد 2024
برنامج رجيم رمضان الجديد 2023 يساعد في خسارة الوزن خلال الشهر، يستغل الكثير من الأفراد شهر رمضان الكريم في اتباع نظام غذائي للمساعدة في إنقاص الوزن، ويكون الهدف الرئيسي هو إمداد الجسم بما يحتاجه من عناصر وفيتامينات للوقاية من الأمراض، حيث إنه يمكن أن يتم حث الجسم على استهلاك الدهون المخزنة أثناء الصيام.
عناصر المقال
برنامج رجيم رمضان الجديد 2023
تستطيعون أن تتبعوا هذا النظام المستحدث من أجل خسارة الوزن في شهر رمضان ويكون كالتالي:
الأسبوع الأول
يبدأ الشخص الريجيم عن طريق الاختيار من بين الوجبات التالية خلال الأسبوع الأول من رمضان:
- شوربة الملوخية مع الدجاج المشوي وثلاث ملاعق من الأرز وطبق سلطة.
- دجاج مشوي مع الخبز الأسمر وطبق شوربة وسلطة.
- سمك مشوي مع الخضار المشوي وكوب من العصير وسلطة.
- مكرونة باللحم المفروم وطبق سلطة وشوربة خضار.
- قطعة من ستيك اللحم المشوي مع المقبلات والحمص والسلطة وطبق من شوربة الخضار.
الأسبوع الثاني
أما في الأسبوع الثاني من شهر رمضان يقوم الفرد بالتركيز على
- فرخة مشوية وطبق من شوربة الخضار مع كوب من العصير الطبيعي.
- كرتين من اللحم المفروم وثلاث ملاعق من الأرز وطبق كبير من السلطة.
- دجاج مشوي على الفحم ومجموعة من الخضار المشوي وكوب من العصير دون إضافات.
- قطعة من اللازانيا بالحم المفروم وطبق شوربة وطبق من السلطة.
الأسبوع الثالث
يمكن أن يتم تناول في الأسبوع الثالث الوجبات التالية:
- ثلاث أصابع من الكباب مع طبق من السلطة.
- طاجن من الخضار مع اللحم ونصف رغيف من الخبز الأسمر.
- طاجن من الخضار المشوي مع طبق من السلطة والشوربة.
- طبق من فتة الشاورما مع السلطة ونصف رغيف خبز أسمر.
- خضار باللحم المفروم وشرائح الخبز والخيار والطماطم.
الأسبوع الرابع
يتناول الراغبين في الحصول على الوزن المثالي أن يتناولون في الأسبوع الرابع:
- السمك المشوي مع البطاطا وطبق من الشوربة.
- أو كمية قليلة من الشاورما وثلاث ملاعق من المكرونة.
- الدجاج المشوي مع ثلاث ملاعق من الأرز.
- أو اللحم المشوي مع طبق من الشوربة والسلطة.
نصائح لإنقاص الوزن في رمضان
مجموعة من النصائح نستعرضها معكم يمكنكم اتباع مع النظام الغذائي من أجل فقدان الوزن، وأهمها:
- ممارسة المشي قبل تناول الإفطار بمعدل ساعة أو ساعتين.
- عدم شرب كميات كبيرة من المياه والعصائر خلال وجبة الإفطار.
- الانتظام في تناول وجبة السحور.
- الابتعاد عن الحلويات في شهر رمضان.
- تجنب مشروبات الكافيين بعد الإفطار.
- البدء بكأس من المياه مع عدد وتري من التمر.
- التوجه إلى المسجد أو أي موعد مشيًا على الأقدام.
نظام غذائي سريع لرمضان
نقدم لكم نظام غذائي صحي لوجبة الإفطار في رمضان، ويمكن اتباعه من أجل خسارة الوزن، وهو:
- شرب كوب من المياه.
- ثم ثلاث تمرات.
- ثم كوب من الحليب.
- ثم عصير الموز بالحليب أو الجوافة.
- طبق من الشوربة.
- بلبه طبق من السلطة.
- ثم أي نوع من البروتين المشوي.
- قلل من الخبز والأرز والمكرونة.
- الابتعاد عن السكر واستبداله بالعسل النحل.
أطعمة تقاوم الجوع وتساعد لخسارة الوزن
نستعرض معكم مجموعة من الأغذية يمكن أن يتم تناولها في النظام الغذائي ووجبة السحور لتقلل من الشعور بالجوع، وهي:
- البيض.
- المكسرات.
- البطاطس المسلوقة.
- البقوليات.
- الأطعمة الغنية بالألياف.
- اللحوم والأسماك الخالية من الدهون.
عند الوصول إلى الوزن المثالي فإنه من الأفضل أن لا يتم التوقف عن هذا النظام بعد رمضان حتى لا يزداد الوزن فجأة وتخرب الخطة المتبعة ليكون الجسم بصحة وسلامة.
قد يهمك ايضًا
أسئلة شائعة
-
بماذا ينصح كسناك في رمضان؟
فاكهة طازجة.
-
ماذا يجب أن يكون موجود للسحور؟
الفواكه المجففة.