كيف اسد شهيتي عن الأكل

كيف أسد شهيتي، يرغب كثير من الأشخاص في الحصول على الوزن المثالي ولذلك يلتزمون بالسير على نظام غذائي ثابت، فيقومون بالذهاب إلى الطبيب أخصائي تغذية الذي يقوم بنصحهم وإرشادهم إلى كيفية التغذية السليمة للحصول على هذا الوزن المرغوب، ومن أهم ما يقوم به الطبيب هو أن ينصحهم بتناول الأطعمة التي تسد الشهية إلى حد ما.

أهم الأطعمة التي تساعد على سد الشهية

هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على سد الشهية،  وتجعل الإنسان يشعر بالشبع لفترات طويلة ومن أهمها ما يلي:

البقوليات 

• هناك مجموعة من البقوليات الغنية بالألياف والبروتين مما يجعلها تعمل على سد الشهية، وتشعر الإنسان بالشبع لفترة طويلة ومن أهم تلك البقوليات العدس والفول.

البيض

• يعد البيض من أهم الوجبات التي تعمل على سد الشهية بنسبة كبيرة، وذلك لاحتوائه على نسبة كبيرة  من البروتين بالإضافة إلى قدرته على حرق الدهون وعدم تراكمها.

السمك 

• يحتوي لسمك على هرمون الليبتين واوميجا 3 اللذان يسهمان في سد الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام.

أهم المشروبات التي تسد الشهية 

وكذلك هناك مجموعة من المشروبات التي تعمل على سد الشهية مثل :

القهوة 

• تعد القهوة من المشروبات الأساسية التي يلجأ إليها من يرغب في إنقاص الوزن، حيث إن كوب واحد من القهوة يجعل شهية الإنسان لا ترغب في تناول أي طعام آخر، ويفضل أن يكون هذا الكوب في الصباح.

المياه

• ينصح أطباء التغذية بضرورة تناول الماء بكميات كبيرة قبل الوجبات الأساسية وفي خلالها، وذلك لأن الماء تعمل على الشعور بالشبع بنسبة 22% ، مما يسهم بدرجة كبيرة في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة.

الزنجبيل

• لا يخفى على الجميع ما للزنجبيل من فوائد صحية، حيث إنه يسهم في التخلص من آلام العضلات وهو مفيد بدرجة كبيرة لمرضى السكر،  كما أنه يعمل بقدر الإمكان على تقليل السعال وتنظيف الصدر.
• بالإضافة إلى ذلك نجد أن الزنجبيل يساعد بدرجة كبيرة في تقليل الوزن وإنقاصه، حيث يسهم في جعل الإنسان يشعر بالشبع لفترة طويلة.

الشيكولاته الداكنة وسد الشهية

• تعد الشيكولاتة الداكنة من المأكولات الهامة التي تسهم بنسبة كبيرة في الشعور بالشبع، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات،  الأمر الذي يؤدي إلى سد الشهية عن الأكل.
• وبالتالي يظل الإنسان فترة طويلة دون تناول طعام، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن بنسبة كبيرة.

طريقة تناول الطعام 

• من أهم السلوكيات التي تسهم في سد الشهية وتجعل الإنسان يفقد الكثير من وزنه هو طريق تناول الطعام، فكلما كان الإنسان بطيئا عند تناول الطعام كلما تناول قدرا قليلا جدا من الطعام،  وبالتالي يسهم ذلك في إحساسه بالشبع بسرعة وإنقاص الوزن.
• أما إذا تناول الإنسان الطعام بسرعة فإن ذلك يؤدي إلى التهام الكثير من الطعام،  ما يؤدي إلى تراكم الدهون في جسمه وبالتالي زيادة الوزن.
• وينبغي أن نعرف أنه إذا بدأ الإنسان طعامه بطبق السلطة، فهذا يؤدي إلى فقدانه الكثير من الوزن حيث أن السلطة تحتوي على الكثير من الألياف، التي تسهم في الشعور بالجوع وسد الشهية.

تعدد الوجبات ودوره في سد الشهية

• هناك اعتقاد خاطئ عند كثير من الناس وهو أن قلة الوجبات يؤدي إلى إنقاص الوزن،  ولكن هذا غير صحيح بالمرة فمن الممكن أن يعدد الإنسان وجباته بحيث يتناول الخمس وجبات يوميا بدلا من ثلاثة أساسية،  بشرط أن يكون نسبة الطعام المأكول خلال هذه الوجبات بسيطا.
• وعلى العكس صحيح فمن الممكن أن يتناول الإنسان وجبة واحدة في اليوم ولكن تؤدي إلى زيادة الوزن،  وذلك نظرا لأنه يتناول كميات كبيرة من الأطعمة بشراهة كبيرة في تلك الوجبة،  مما يؤدي إلى تراكم الدهون في جسمه وزيادة الوزن.

عزيزي القارئ نستبشر أن نكون قد قدمنا جميع المعلومات حول موضوع كيف أسد شهيتي، ونحن على أتم الاستعداد للرد على استفساراتكم في أسرع وقت.