هل العلكة تفسد الصيام المتقطع

هل العلكة تفسد الصيام المتقطع؟ وما هي الأطعمة الممنوعة خلال الصيام المتقطع؟ يعتبر الصيام المتقطع من أكثر الطرق التي يتبعها كثير من الأشخاص؛ حتى يتمكنوا من فقدان الوزن، والحصول على جسم صحي، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها؛ حتى لا تتسبب في إفساد الصيام المتقطع، وسوف نتعرف على ذلك من خلال موقع فكرة.

هل العلكة تفسد الصيام المتقطع؟

• نعم، ولكن يعتمد ذلك على نوع العلكة، حيث إن العلكة التي تشتمل على السكر، من الممكن أن تتسبب في إفساد الصيام المتقطع الذي تتبعه؛ بسبب أنها تحتوي على سعرات حرارية، لهذا يكون تناولها بكمية كبيرة خلال فترة الصيام يؤدي إلى إفساده.
• كما أن مضغ العلكة من الممكن أن يُزيد من إفراز اللعاب والشعور بالجوع، بهذا يُفضل عدم تناولها.
• من الممكن تناول العلكة التي تخلو من السكر؛ لأن تناول قطة أو اثنتين من ذلك النوع لا يكون له تأثير كبير خلال الصيام.

اقرأ أيضًا:  ما هو أفضل وقت لشرب ماء جوز الهند لفقدان الوزن وترطيب البشرة

الأطعمة الممنوعة خلال الصيام المتقطع 

• الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف بنسبة كبيرة.
• المشروبات الغازية، حيث إنها تعتبر من الأكثر الأشياء غير الصحية.
• عصير الفواكه الذي يشتمل على السكر المضاف بنسبة كبيرة، بالإضافة إلى السعرات الحرارية العالية، كما أنها تكون في الغالب مفتقرة للألياف، لذلك يُنصح بتناول الفواكه الطازجة بدلًا عنها.
• البسكويت والكعك وكافة المعجنات.
• الكثير من المنتجات المنخفضة في الدهون أو التي تخلو من الدهون، حيث إنها تشتمل على كمية كبيرة من السكر.
• حبوب الإفطار المحلاة واللبن المنكه قليل الدسم تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف، لذلك يجب قراءة الملصق الغذائي أولًا.
• الأطعمة مرتفعة الدهون مثل البطاطا المقلية والوجبات السريعة المصنعة.

المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع

1- شرب الماء

• يعتبر الماء من أهم الأشياء في الصيام المتقطع؛ حيث إنه لا يضم أي سعرات حرارية، كما أنه يحافظ على رطوبة الجسم، ولكن لا بد من عدم الإفراط في شرب الماء؛ لتجنب التعرض لتسمم الماء.
• من الممكن إضافة قليل من الملح إلى الماء في حالة الشعور بالإرهاق أو الصداع.

2- عصير الليمون

• بالنسبة للأشخاص الذين لا يحبون شرب الماء بمفرده، يُمكنهم إضافة بعض القطرات من عصير الليمون، مما يُعطي مذاق جيد.
• يضم عصير الليمون كمية قليلة من السعرات الحرارية، لهذا يُمكن استعماله خلال الصيام المتقطع.
• يجب استعمال عصير الليمون الطبيعي، والابتعاد عن العصائر الجاهزة.

3- الشاي الأسود

• يعتبر الشاي الأسود من المشروبات التي تخلو من السعرات الحرارية.
• يجب تناول دون إضافة السكر إليه، وعدم تناول الشاي المثلج؛ لأنه يضم كمية كبيرة من السكر.

اقرأ أيضًا:  طرق حرق الدهون وخسارة الوزن | اسماء 7 مشروبات تساعد على حرق الدهون 

أنواع الصيام المتقطع

1- صيام 16:8

• يكون ذلك النوع من خلال الصيام لمدة تتعدى 12 ساعة كل يوم، بالإضافة إلى تناول الطعام في الساعات المتبقية.
• يعتمد ذلك النوع على الصيام لمدة 16 ساعة، وتناول الطعام لمدة 8 ساعات.
• من الممكن تناول وجبتين أو ثلاث وجبات أو أكثر.

2- النظام الغذائي 5:2

يقوم على تناول الطعام كما تفعل في الطبيعي لمدة خمس أيام في الأسبوع، والعمل على تقليل السعرات الحرارية إلى 500 حتى 600 في اليومين الآخرين.

3- صيام “أكل توقف أكل”

يعتمد على الصيام لمدة يوم كامل مرة أو مرتين في الأسبوع.

4- صيام اليوم المتناوب

• يقوم على عدم تناول الطعام لمدة يوم كامل، وتناول الأطعمة في اليوم التالي.
• يُمكن ذلك النوع من تحديد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم، فتجعلك تحصل على نصف السعرات الحرارية عن الطبيعي.

5- حمية المحارب

تعتمد على تناول كميات قليلة من الفاكهة والخضراوات الطازجة خلال النهار، وتناول وجبات كاملة خلال الليل.

اقرأ أيضًا:  كم ينزل حرق 500 سعرة حرارية 

تأثير الصيام المتقطع على الجسم

• يرتفع هرمون النمو البشري، والذي يُساعد في خسارة الوزن وبناء العضلات.
• تعزيز حساسية الجسم للأنسولين، مما يعمل على انخفاض مستوى الأنسولين، الذي يُساعد في التخلص من دهون الجسم المُخزنة.
• دخول الجسم أثناء الصيام في عملية الإصلاح الخلوي، والذي يشتمل على ما يُطلق عليه “التهاب الذات”؛ لأن الخلايا تقوم بالتهاب وإزالة البروتينات القديمة التي لا تعمل وتتراكم في الخلايا.
• تطرأ تحولات على وظيفة الجينات المرتبطة بطول العمر والوقاية من المرض.

يوجد الكثير من الفوائد لنظام الصيام المتقطع، حيث إن فائدته لا تقتصر فقط على فقدان الوزن، وإنما يكون له العديد من الفوائد الأخرى، والتي تعمل على تحسين صحة الجسم.